مش عايز تروح الجيم.. المشي وتمارين «الكارديو» تحافظ على الجسم وتبنى العضلات

تعتبر ممارسة الرياضة أفضل طرق ووسائل الحفاظ على الصحة العامة للإنسان، لذا يرتاد الشباب النوادى والصالات الرياضية المختلفة، لاسيما صالات كمال الأجسام أو ما يعرف بصالات الجيم، لتنسيق القوام، والتخلص من السمنة والترهلات التى تسبب زيادة فى الوزن، للحصول على القوام المناسب والوزن المثالى.

قد يجد الشخص نفسه قد أصيب بانعدام الرغبة فى ممارسة الرياضة، أو الذهاب إلى الصالات الرياضية «الجيم»، لأسباب مختلفة، ما قد يسبب له بعض المضاعفات، مثل زيادة الوزن نتيجة عدم ممارسة التمارين التى اعتاد عليها، إلى جانب فقدانه القدرة على حرق الدهون والسعرات الحرارية العالية التى يحصل عليها نتيجة تناول الغذاء، ولذا نوضح فى السطور التالية كيفية تفادى تلك المضاعفات..

نرصد فى السطور التالية ما قدمه موقع «verywellfit» من نصائح هامة حال عدم الذهاب مجددا للصالات الرياضية «الجيم»، ومنها:

 

- ضرورة المشي يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة، لحرق الدهون وتشكيل الجسم وبناء العضلات.

- ممارسة التمارين الرياضة التي يطلق عليها «الكارديو» بالمنزل، لإعادة تشكيل الجسم، وتقييمه بشكل جيد.

- الابتعاد عن تناول أدوية التخلص من الوزن الزائد، أو بناء العضلات، لأنها تزيد من نسبة الإصابة بالسكر.

تمارين «الكارديو» التى تساعد فى تمشيط وتقويم الجسم حال عدم الرغبة فى الذهاب إلى الصالات الرياضية، هى تمارين تساعد على إنقاص الوزن عن طريق حركة العضلات، حيث تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، وذلك من خلال بذل مجهود عالي، لزيادة نبضات القلب، فهي تعتمد على تمارين خفيفة لإنقاص الوزن، ويتم ممارستها لمدة 30 دقيقة يومياً.

لتمارين «الكارديو» العديد من الفوائد التي توفرها لممارسيها، ولعل أهمها حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وإظهار العضلات، وبناء الكتل العضلية، إلى جانب قدرتها فى نحت الجسم رباعي الأبعاد، كما انها تزيد من تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وتساعد على تحسين المزاج، والتخلص من الضغط العصبي والتوتر والقلق، بالإضافة إلى أنها تعزز القدرة على التخلص من الخمول، وتساعد على زيادة الانتباه والتركيز، وتعزيز القدرات العقلية.

تساعد تمارين «الكارديو» أيضا على تنظيم السكر في الدم، ما يحمي من الإصابة بمرض السكري،  كما أنها تساعد على التخلص من الكوليسترول المترسب فى الشرايين، وزيادة نسبة الكوليسترول النافع في الجسم، ما يحمي من الإصابة بأمراض القلب، ويمكن ممارسة تلك التمارين فى النوادي أو الشوارع أو داخل المنزل، حيث إنها لا تحتاج إلى الكثير من المعدات والأجهزة الرياضية، ولذلك نلجأ إليها حال انعدام الرغبة فى الذهاب إلى الصالات الرياضية، أو الجيم.