متحولوش البيوت لمعسكرات فى الامتحانات.. روشتة طبية ونفسية لطلاب الثانوية العامة

بدأت امتحانات الثاوية العامة، والتى تعتبر نقطة تحول رئيسية لمستقبل الطلاب، وتعتبر شبحا يرعب الأسر المصرية، حيث تم إعلان حالة الطوارئ داخل كل البيوت، وبدأت مرحلة القلق والخوف من الامتحانات من نتائجها، حيث إن الخوف والقلق من الامتحانات مسألة نفسية طبيعية، ولكن هناك أخطاء شائعة يتبعها الطالب وهى الضغط على نفسه فى المذاكرة طوال النهار، ويرهق عقله وبدنه، فهو يظن أنه سيستوعب أكثر، وهذا خطأ كبير، لأنه يحمل المخ أكثر مما يحتمل، ما يجعله عرضه للنسيان بسرعة، وكذلك لن يستطيع الاستمرار فى المذاكرة بشكل جيد خلال باقى الامتحانات.

امتحانات الثانوية مع رمضان

ونظرا لتزامن امتحانات الثانوية العامة مع شهر رمضان المبارك، وفى ظل ارتفاع درجات الحرارة، فينصح الأطباء الطلاب بضرورة تناول الـ"شوربة" على الإفطار يوميا، ثم تناول الطعام بشكل معتدل، والاهتمام بتناول السلطة الخضراء التى يدخل فى تكوينها "الطماطم والخيار والجرجير"، بالإضافة إلى الفاكهة، خاصة البطيخ والكنتالوب، وذلك لزيادة نسبة السكريات المنتجة للجلوكوز الذى يتغذى عليه العقل، إلى جانب الإكثار من تناول المياه، والابتعاد عن المخللات، وعدم الإكثار من الحلوى.

الرياضية تقوى الذاكرة وتنشط الدماغ

كما ينصح الأطباء الطلاب بممارسة بعض التمارين الرياضية التى تقوى الذاكرة وتنشط الدماغ، وإن لم يجد الطالب وقتاً كاف بإمكانه مضغ "اللبان" والذى يؤدى الغرض من تحريك عضلات الفك وتنشيط عضلات الرأس، ما يؤدى إلى تنشيط الدورة الدموية، وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ، وكذلك يساعد على تنشطيه، كما أن "اللبان" يساعد على التخلص أو التقليل من الشعور بالتوتر والقلق، وأن يأخذ الطالب قسطًا من النوم قبل آذان المغرب بساعتين، حتى يرتاح قليلًا، حيث يفتقد خلال هاتين الساعتين القدرة على التركيز والاستيعاب.

ويشدد الأطباء على الطلاب فى هذا السياق بضرورة الابتعاد عن التدخين، والحرص على المذاكرة فى مكان متجدد الهواء، لأن الأماكن الملوثة تقلل من إمداد المخ بالأكسجين، ما يؤثر سلبا على أداء المخ، وعدم تناول الكحوليات لأنها تعمل على تلف المخ، وعدم تناول المنشطات والعقاقير المنبهة أو المنومة، لما فيها من مواد كيماوية تؤثر على المخ، وتقلل من كفاءة الذاكرة.

الأطعمة التى ينصح بها الأطباء خلال الامتحانات

وهناك بعض الأطعمة التى ينصح بها الأطباء خلال فترة الامتحانات، أهما عسل النحل الذى يحسن الذاكرة بشكل ملحوظ، لذا ينصح بتناوله بشكل مستمر أثناء المذاكرة، إلى جانب الأسماك بجميع أنواعها، حيث إنها مصدر غنى جدا بزيوت الأوميجا 3 التى تعمل على تنظيم عمل الإشارات العصبية فى الجسم، ما يساعد على زيادة القدرة على التركيز وتحسين قدرات التعلم ويزيد من قدرة التواصل بين الأعصاب فى المخ، واستبدال المشروبات الغازية بالمشروبات الساخنة كاليانسون والنعناع، لأنها تساعد على الحد من التوتر، وتناول وجبات معتدلة تشتمل على جميع العناصر الغذائية من النشويات والبروتينات والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات، لتفادى الخمول والكسل، بالإضافة إلى الإكثار من أكل الخضروات والفاكهة الطازجة.

لماذا يحول الأهل البيوت إلى معسكرات؟

جدير بالذكر أن هناك أخطاء يرتكبها الأهل الذين يحولون البيوت إلى ثكنة عسكرية خلال فترة الامتحانات، ويفرضون على الطلاب حظر التجوال، ما يزيد من التوتر عند الطالب والخوف من الفشل، وهنا يؤكد الأطباء أنه لابد من إعطائهم قسطاً من الراحة بعد كل فترة محددة من الدراسة، لتثبيت المعلومات وتنشيط الذاكرة وتقويتها، وأن لا يتم التحكم فى راحتهم بل يجب أن نجعلها مفتوحة بتوقيت محدد، والفترة الصحيحة للاستراحة هى خمس أو عشر دقائق بعد كل ساعة مذاكرة، ونصف ساعة بعد كل 2-3 ساعات مذاكرة، ويجب أن تكون راحة تامة يقضونها كما يحبون، سواء على الحاسوب أو يذهبون إلى المتنزه، وبهذا يتجدد النشاط لديهم.