كيف تتجنب آلام المعدة بسبب الماء والطعام في رمضان؟

 

بعد آذان المغرب يجلس الصائمين علي مائدة رمضا لتناول ما لذ وطاب دفعة واحدة لسد جوع طال أكثر من 16 ساعاة ومنهم م يملآ معدته بالماء والسوائل في الأيام شديدة الحرارة ، وبما إن الإفطار يستحوذ علي اهتمام كل الصائمي فلابد اتباع بروتوكول له حتى لا تصاب المعدة بالتخمة من تناول كميات هائلة م الطعام مرة واحدة وهناك بروتوكول وضعه أطباء واستشاري تغذية للتعامل مع وجبة الإفطار بعد صيام وقت طويل ، وهو بناء على ما ذكره موقع"daily medical" كالآتي:

 

* أفضل ما تتناوله بعد الآذان مباشرة هو التمر، فهو غني بالألياف والسكريات البسيطة، التي يحتاجها الجسم والتي تحفز المعدة، والجهاز الهضمي للعمل، وبالطبع شرب المياه، ثم عليك الانتظار 10 دقائق قبل تناول وجبة الإفطار وهي الفترة التي يستغرقها جسمك لضبط مستوى السكر في الدم، ورقع معدل الأيض، حتى يكون الجسم قادر على هضم الطعام وحرق السعرات الحرارية.

 

* نصائح لإفطار صحي في رمضان

 

1) شرب ما يكفي من المياه والسوائل لترطيب جسمك، لكن لا تكثر من العصائر المحلاة بالسكر.

 

2) احرص على تناول الكربوهيدرات الصحية و الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والياميش ولكن لا تفرط في تناولها.

 

3) تناول مزيدا من الخضراوات والفاكهة حتى لا تعاني من تأثير نقص الفيتامينات عليك أثناء الصيام، فتشعر بالتعب والدوار.

 

4) لا تفرط في تناول الطعام وتناوله باعتدال ما بين فترتي الإفطار والسحور .

 

5) يمكن تناول وجبة خفيفة من الحلوي في العاشرة مساء أو طبق م الخشاف أو الفاكهة