البيض والدجاج والتفاح.. أطعمة تزيد الطاقة و القدرة على التحمل خلال نهار رمضان

رمضان يحتاج تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة القدرة على التحمل خاصة أننا ننتظر فترة طويلة دون إمداد الجسم بالعناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات ، والبروتينات، والألياف، والفيتامينات، والدهون الصحية، والحديد، والمعادن.

ونجد مصادر البروتينات في المأكولات البحرية والدجاج والحليب والبيض والجبن واللبن وفول الصويا والشوفان والحبوب، وكذلك نجد الدهون الصحية في الأفوكادو والسمن وزيت جوز الهند وزيت الزيتون وأوميجا 3 في الأسماك والبيض والمكسرات والبذور والشوكولاتة الداكنة، و يمكن الحصول على الحديد من اللحوم والأسماك والبقوليات والفاصوليا والفواكه الجافة والسبانخ.

وقدم موقع" بولد سكاي" الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامنا الغذائي اليومي.

1. البيض: هو أغنى مصدر للبروتينات التي تساعد في نمو وإصلاح أنسجة الجسم وللحفاظ على القدرة على التحمل.

2. القهوة: أظهرت الأبحاث أن الكافيين في القهوة يمكن أن يعزز القدرة على التحمل البدني والقدرة على التحمل.

3. التفاح: يحتوي على مادة تسمى كيرسيتين، والتي يمكن أن تساعد في رفع مستويات الطاقة وزيادة التمثيل الغذائي.

4. الأوراق الخضراء: تحتوي على بيتا كاروتين وفيتامين E الذي يساعد في إصلاح الأنسجة التالفة.

5. الموز: يحتوي الفاكهة على فيتامين B6 الذي يزيد من قدرة الجسم ويزيد الطاقة.

 6. الدجاج: مصدر غني للبروتين وتنمية العضلات، تناول الدجاج يجعلك نشيطًا طوال اليوم.

 7. اللوز: مصدر ممتازة من فيتامين E وأوميجا -3، و يحسين صحة الدماغ و المناعة.

8. عصير الكرز والبنجر: الكرز غني بالمركبات البوليفينولية التي تشفي الالتهاب وتورم العضلات، والبنجر مصدر غني بفيتامين C والبوتاسيوم، و يساعد في زيادة القدرة على التحمل وتعزز مستويات الطاقة.