طرق سهلة لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل

العظام تحتاج إلى عناية كبيرة، ولا يجب إهمالها أبدا، ولابد للحفاظ علي صلابتها  تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل البيض والحليب والأجبان، وغيرها من الأغذية المفيدة، لكن هناك بعض الأشخاص بالرغم من تناولهم لكل هذا إلا أ،هم يعانون من نقص في امتصاص الكالسيوم، لذلك قدم موقع"ويكي هاو" الحل من خلال اتباع الآتي:

 

1) تناول المغنسيوم

المغنسيوم يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، كما أنه يساهم في بناء عظام قوية، لذلك يجب الحرص على دخول المغنسيوم في طعامك اليومي كي يساعد على امتصاص مكملات الكالسيوم التي تتناولها، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول البروكلي و الخيار و السبانخ.

 

2) تناول عقاقير الكالسيوم بصورة محددة 

فإذا كان احتياجك من مكملات الكالسيوم يزيد عن 500 مليجرام في اليوم، فاقسم الجرعة إلى اثنين، لأن جسمك لا يستطيع امتصاص أكثر من 500 مليجرام في المرة الواحدة.

 

3) تناول ما يكفي من فيتامين "د" أو مكلات تحتوي عليه

لأن فيتامين"د" يساهم أيضا في امتصاص جسدك للكالسيوم، ولهذا السبب يضاف فيتامين"د" إلى معظم أنواع اللبن كي يساعد جسدك على امتصاص الكالسيوم.

 

4) تناول كربونات الكالسيوم مع الطعام

فهذا النوع من الكالسيوم المتوفر بالفعل يتم امتصاصه بشكل أفضل مع الطعام، فهو يحتاج الحامض المعدي من أجل امتصاصه بشكل أفضل.