الحل في 3 خطوات .. تخلصي من دهون الكرش بأسهل الطرق

السمنة و الوزن الزائد من المشاكل الأكثر شيوعا بين الرجال و النساء وبمختلف الأعمار، لكن النساء هم الذين يهتمن أكثر بهذا الموضوع، لأن جزء كبير منه به جانب جمالي، فحلم التخلص من دهون الكرش يعد حلما صعب، خاصة إذا كان روتين الطعام اليومي يعتمد بشكل أساسي على المأكولات السريعة الغنية بالدهون و السعرات الحرارية، لذلك قدم موقع"daily medical" الحل من خلال الآتي:

 

1) التمارين الرياضية للجسم بأكمله

لدى الكثيرين اعتقاد خاطئ أن أفضل طريقة لتقوية عضلات البطن هي التمدد و القيام بتمارين البطن، ولكن الحقيقة أنها تقوم فقط بتقوية العضلات السداسية(أول طبقة في عضلات البطن)، ولكن يجب تمرين عضلات البطن مع الظهر و الأرداف و الأرجل للحصول على نتيجة ممتازة.

 

2) اختيار وضعية الجسم الصحيحة

• محاذاة الأذن مع الأكتاف، الأكتاف مع الحوض، الحوض مع الركبة، الركبة مع الكعب.

• اجعل الكتفين منتفختين(مثلما يعلق القميص على حمالة الملابس).

• شد عضلات البطن.

• اجعل وزنك موزعا على القدمين.

• باتخاذ هذه الوضعية تحصل على بطن متناسق وتحسن من مستوى الطاقة لديك.

 

3) تمارين الضغط

يمكن استعمال اليد مع الركبة في البداية إذا واجهتك صعوبة في أداء التمرين، يجب أن تكون اليدين(أو الكوع) موازية للأكتاف، واجعل الظهر مستقيم وشد عضلات البطن و المؤخرة، وابق على هذا الوضع عشرة ثواني مع التنفس العميق.