«عشان الباي والتراي».. أغذية تساعد في بناء العضلات

هناك العديد من الخطط لممارسة الرياضة مع الحفاظ على الهدف الرئيسي لتحقيق نغمة وتطوير العضلات، وليصبح كل شئ يكمل الآخر لابد من الاهتمام بوعية الأطعمة التي يمكن تناولها والتي تلعب دوراً أساسياً في تحقيق نتائج جيدة فيما يخص هذه العملية.

يختار الناس المكملات الغذائية لاستكمال تأثير ممارسة الرياضة، ومع ذلك، فمن الأفضل اختيار المكونات العضوية التي تستفيد مغذياتها من أشكال متعددة من صحة العضلات، لذلك قمنا بتجميع 7 أطعمة لذيذة تحتوي على البروتينات والأحماض الدهنية، وأنواع أخرى من المواد الرئيسية لتعزيزها، وفق موقع«هيلث».

السبانخ

 

يوصي الخبراء بالسبانخ لفقدان الوزن  لأنها تعطيك الشعور بالشبع  وتساعد معادنها الأساسية في منع ضعف العضلات،  كما تساهم في الإمداد بالطاقة، وهو أمر جيد للمشاركة في الألعاب الرياضية

صدر الدجاج

صدر الدجاج هو واحد من اللحوم الخالية من الدهون التي يمكنك استخدامها بانتظام لاستكمال النظام الغذائي من أجل تقوية العضلات، حيث يحتوي هذا الجزء من الدجاج على نسبة قليلة جدًا من الدهون ويقدم ما يصل إلى 22 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام، فكمية مثالية من البروتين هو المفتاح للحفاظ على كتلة من العضلات جيدة.

البيض

الاستهلاك المعتدل للبيض له فوائد عديدة للوزن والعضلات، حيث أن عناصرهم الغذائية توفر أشكالاً متعددة من الرفاهية، فهي مصدر هام للفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية التي تساعد على منع نوبات الطاقة المنخفضة طوال اليوم.

يحتوي البيض على كميات مهمة من البروتينات سهلة الاندماج التي تدعم عملية تقوية كتلة العضلات

ويساعد على تحسين الأداء الرياضي ومنع أعراض التعب بسبب التدريب