لو وظيفتك مكتبية.. تخلص من نتائجها على صحتك بـ 3 حركات رياضية يوميا
الجمعة، 16 مارس 2018 11:00 ص
ارشيفية
أمنية فايد
بمجرد الذهاب إلى العمل نجلس على الكرسى وأمام جهاز الكمبيوتر، دون القيام ببعض الحركات الرياضية، التى تساعد على عدم الشعور بألم فى الظهر والرقبة.
بعد مرور عدة أشهر قليلة من استلام العمل، يعانى الفرد من آلام متفرقة فى ظهره، مع توقف عضلات الرقبة أحيانا، لذلك يقدم المدربين الرياضيين على موقع "ديلى ميل" 3 حركات رياضية يمكن القيام بها كل ساعة، أثناء قيامك بوظائفك المكتبية، للتخلص من مشكلات العمود الفقرى والرقبة الناتجة عن هذا العمل.
يعتبر الجلوس مع استقامة الظهر خطوة أساسية لا يختلف عليها أحد، وبين كل ساعة وأخرى فى العمل عليك القيام بهذه الخطوت الثلاث:
الجلوس على طرف الكرسى، ونأخذ شهيق عميق، ونحبسه بالداخل مع شد الذراعين لأعلى، واستقامة الظهر وشفط البطن، إلى الداخل لمدة 8 عدات ثم الاسترخاء، ونكررها مرتين.
بعد الانتهاء من الخطوة الأولى نقوم باستدارة الجزء العلوى، من الجسم إلى الخلف، وإمساك خلفية الكرسى التى تجلس عليه لمدة 8 عدات، ونكررها مرتين.
بنفس وضع الكرسى السابق نحاول تشبيك اليدين معا، ولكن من الظهر لمدة 8 عدات واستبدال الاتجاه فى المرة التالية، ونكررها مرتين.
موضوعات متعلقة..
تخلصي من آلام الظهر بالتمارين الرياضية وأكياس المياه الساخنة
