حيل لعدم زيادة الوزن في الشتاء .. وجبات خفيفة وكثير من الزبادي والخضروات

يرتبط فصل الشتاء بتناول كميات كبيرة من الطعام سعيا للحصول علي الدفء وبالتالي زيادة هائلة في الوزن ، لأن معدل الحرق ينخفض مقارنة بفصل الصيف ، لكن هناك بعض الحيل البسيطة التي قدمها موقع "daily medical" ستتمكنين من خلالها حماية نفسك من الزيادة في الوزن .

1)  نصائح غذائية

 تجنبي ارتداء البنطلونات التي تتمدد ، لتجنب الإفراط في تناول الطعام .

· ابتعد عن المشروبات السكرية ، فهي ستعطيك حزمة من السعرات الحرارية أنت في غنى عنها .

2)  حدد حصتك من الطعام

· حاول أن تقلل من كمية الطعام  في طبقك ، قم بملء نصفه بالخضراوات ، والربع بالبروتين .

· حديد وجبات الطعام مسبقا على الطاولة حتى لا يغريك تناول باقي الطعام .

3)  وجبات خفيفة

· تناول وجبة خفيفة من البروتين قبل ذهابك للحفلات ، فذلك سيساعدك على عدم الرغبة في تناول الطعام أو على الأقل عدم الإفراط ، وبالتالي عدم الزيادة في الوزن .

أيضا الزبادي مع الفاكهة أو الحمص و الخضراوات يمكن أن يحقق لك الشبع ، مع إعدادها بطريقة جذابة .

4)  قبل الذهاب للنوم

· قم بتناول الألياف فذلك سيساعدك على تنظيف الأمعاء و امتصاص كل السوائل التي تناولتها في تلك البيئة .

·تناول كوب من الماء مع الليمون سيساعد على حصول جسمك على الترطيب اللازم .

5)  بعد الاستيقاظ

  تناول الماء في الساعة الأولى حتى يظل جسمك رطبا.

· تناول الفطور المتوازن ، قد يعتقد الناس أنهم في حاجة لفطور مليء بالدهون ، ولكن في الخفيفة نسبة السكر في دمك هي فقط منخفضة .