خمسة وجبات لا تتسبب في زيادة الوزن إذا تم تناولها في وجبة العشاء
الأربعاء، 22 نوفمبر 2017 07:00 م
زيادة الوزن
ياسمين أحمد
كثير من الناس لا يفضلون تناول وجبة العشاء خوفا من الزيادة في الوزن ، ولكن هذا تصرف خاطئ ، إذ أنه من الممكن تناول وجبة العشاء دون الزيادة في الوزن ، من خلال تناول وجبات معينة ، وهذه الوجبات حسب ما قدمه موقع "بولد سكاي " هي :
1) سلطة الخضراوات
بدء العشاء بسلة بسيطة تمد الجسم بالألياف ، وتقلل من استهلاك السعرات الحرارية ، كما أنها تحافظ على شعورك بالشبع لفترة أطول وتقلل من السعرات الحرارية الزائدة في جسمك .
2) إعداد شوربة الدجاج في المنزل
شوربة الدجاج المضاف إليها الزنجبيل ، تحتوي على البروتين والمواد المضادة للأكسدة التي تعزز المناعة وتكون جيدة لوجبة العشاء .
3) الحبوب الكاملة
مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، فهي تساعد على إذابة الدهون في منطقة البطن وتمد الجسم بالألياف و المغنيسوم .
4) لا تتوقف عن تناول الحلويات تماما
من المعروف أن الحلويات عنصر غير صحي ، لكن في الواقع التخلي عن السكر بشكل تام يمكن أن يكون له نتيجة عكسية ، فوجد الباحثون أن التخلي عن الحلويات بشكل تام يمكن أن يؤدي إلى إنتاج بعض الهرمونات التي ينتج عنها الشعور بالقلق و الاكتئاب .
5) البروتينات
من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات في وجبة العشاء بدلا من الكربوهيدرات والدهون ،وتشمل هذه الأطعمة الألبان قليلة الدسم ، والدجاج والفاصوليا والسمك .
