للنحيفات فقط .. 4 نصائح تزيد وزنك وتمنحك قوام مثالي

تواجه الفتاة النحيفة مشكلة توازى الفتاة السمينة فكلا منهما يرى أنه لا يمتلك قوام مثالي

يقول أخصائي السمنة والنحافة " مايكل مكرم" تحتاج الفتاة النحيفة الحصول على زيادة صحية لوزنها بدون تناول كميات كبيرة من الدهون أو حلويات أو فواتح شهية ،

يقول " مايكل  " يجب أن يكون هناك نظام غذائي وصحي حتى تكون النهاية قوام متناسق بدون زيادة في مكان واحد ، لذا لابد أن يكون الطعام high carbohydrates  ، وذلك لأن الكربوهيدرات هي  المسؤول الأساسي في بناء العضلات مع إضافة البروتين

وهناك 4 نصائح للحصول على قوام متانسق ووزن مثالي

1-            الكربوهيدرات بطيئة في الهضم وتمنح الجسم طاقة لأطول فتره ممكنة مثل " الشوفان ، الأرز البني،  البطاطا ، المكرونة بالني ، الخبز الأسمر

2-             تكون السعرات الحرارية المضافة من 40 إلى 50 كالوري لكل كيلو من وزن الجسم و البروتين يكون 2 جم لكل كيلو من وزن الجسم ،الكربوهيدرات 6 جم لكل كيلو من وزن الجسم

3-             من غير المحبب تناول الألياف لأنها سوف تتسبب في الشبع السريع

4-            الحرص على تناول وجبة من البروتين والكربوهيدرات كل ساعتين

ويقدم " مايكل مكرم " نظام صحي لزيادة الوزن

الأفطار: شوفان 100 جم ، كوب لبن،  2ملعقة عسل ، 3 بياض بيض

سناك : 4 توست اسمر،  علبه تونه ، طماطم و خيار

الغداء : 300 جم رز ، 100 جم صدور فراخ،  سلطه

سناك : ملعقتين فول سوداني و معلقه عسل و موزه

العشاء : 300 جم مكرونة بني و 150 جم لحمه مفرومه