«بالنفس تقدر تخفف الإجهاد».. 3 طرق تساعدك في هذه المهمة

الشعور بالإجهاد والتوتر هو أمر شائع جداً وقد يتعرض له الأشخاص أكثر من مرة في اليوم، وقد أكدت بعض الأبحاث قدرة التنفس على التخفيف من هذا الشعور.

وقد عرض موقع Women’s Health and Fitness بعض الطرق للتنفس والتي تساعد على التخفيف من الإجهاد والتوتر.

1-  التنفس من البطن

للحصول على أقصى استفادة من كل نفس، ينصح بالتنفس من البطن  فهذه الطريقة الأفضل للحصول على أكبر قدر من الأوكسجين  وإخراج أكبر قدر من ثاني أكسيد الكربون كما أنه يساعد على تباطؤ معدل ضربات القلب وتخفيف القلق.

وقد أثبتت الأبحاث أن التنفس من البطن يحفز الجهاز العصبي السمبتاوي الأمر الذي يجعل الشخص يشعر بالهدوء.

كما ينصح الأطباء بوضع اليدين على البطن عند عملية التنفس.

2-  التنفس من خلال فتحتي الأنف

التنفس من فتحتي الآن يساعد على وصول الأكسجين بشكل أسهل وأفضل الى مختلف أجزاء الجسم.

ولا ينصح الأطباء بالتنفس كثيراً من خلال الفم فقد أثبتت بعض الدراسات أن هذا الأمر يسبب بعض المشاكل الصحية خاصة على الأطفال فهو يسبب تركيزات الأكسجين الأمر الذي يتسبب في  ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب.

3-  التنفس بعمق

أكدت بعض الأبحاث أن التنفس بعمق يحفز الجهاز العصبي السمبتاوي ويساعد على الإفراج عن الإندورفين الذي يعطي الجسم شعوراً بالهدوء كما أن التنفس بعمق يحسن عمليه وصول الاكسجين الى كل خلايا الجسم وهو أمر مهم لتعزيز القدرة على التحمل الذهني وتخفيف الإجهاد العضلي والتوتر.