النوم هو الروتين المفضل.. 4 أشياء تقلق نومك العميق تجنبها

يحتاج الشخص الطبيعي لنوم عميق لعدة ساعات في اليوم ليستعيد النشاط في اليوم التالي، وهناك عدة أشياء يجب تجنبها للتمتع بنوم عميق، عرضها موقع "healthywomen"

1- القيلولة: الدراسات أشارت إلي الفوائد المهمة لنوم القيلولة بفترات قصيرة على مدار اليوم، فله قيمة كبيرة في تحسين المزاج وتجعل الشخص أكثر يقظة أفضل أداء وأكثر تركيز، ولكن تدخل رأى الخبراء في ذلك وقالوا بأن القيلولة إذا زادت مدتها أو كانت في وقت متأخر من الليل تجعل نومك ليلا متقطعا وتؤثر علي النوم العميق أثناء الليل.

2- ممارسة الرياضة: لها فوائد كثيرة على صحة الإنسان، ويمكنها تحسين حالة النعاس النهاري والحد من السمنة وانقطاع التنفس أثناء النوم، ولكنها أحيانا قد تضر بانتظام النوم، فممارسة الرياضة ترفع درجة حرارة الجسم والتي تحتاج إلى أن تكون منخفضة حتى يحث الجسم على النوم، لذلك لابد أن تمارس الرياضة قبل نومك بفترة.

3- الأمراض: الأشخاص الذين يعانون من الآلام المزمنة يجافيهم النوم، لأن الألم قد يسبب لك الإيقاظ عدة مرات كل ليلة والحرمان من النوم.

4- عدم وجود طقس قبل النوم: يجب أن تعتاد على طقس معين قبل النوم والإنتقال من الضجة للهدوء، كممارسة روتين الإسترخاء والذي يبدأ بتعتيم الأضواء وضبط الحرارة حتى يرتاح جسمك ويغط في نوم عميق.