روشته لأفضل الأغذية الغنية بالسوبر فيتامينات التي يحتاجها الجسم

كتب خبير التغذية الفرنسى الدكتور «ناتان» الروشته الطبيعية التى تضم أفضل الأغذية التى تحتوى على الفيتامينات الطبيعية والتى يشتكى البعض من أن نقصها يؤثر على صحتهم.
تتضمن الروشته 100 جرام خيار بالإضافة إلى 10 جرامات خميرة بيره مما يعطى الجسم سنده اليوم الذى حدده «AJR» مجموعة الفيتامينات والمعادن المتعدده) من فيتامينات بى – أ ونصف من بى -2 وبى – 5  ثم 80 جراما من الأسماك الدهنية والغنية بفيتامين « أ» و«دى» ونصف AJR من بى -3 وبى-6 وثلث AJR من فيتامين بى 12 ثم 120 جراما من السبانخ الغنية  بى - 9 وكيه ونصف «AJR» من  بى -3 و سى.
ويختتم الخبير الروشته بالكيوى +60 جرام لوز تمثل كلها إجمالى السند اليومى من فيتامينات سى وفيتامين هـ.