«6 طرق» لتبني عادات غذائية صحية

إذا كنت تريد تبني عادات صحية للأكل، هذه 6 نصائح تساعدك في تحسين عاداتك للوصول إلى الوزن المطلوب، والحفاظ على صحة جيدة جسمانيًّا وعقليًّا.

1- تناول وجبة الفطور

تؤدي بعض العادات الغذائية لزيادة الوزن، مثل عدم تناول طعام الفطور، الذي يؤدي بدوره إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم، وكذلك الميل لتناول الوجبات غير الصحية.

3- المكسرات واللبن والفواكه لفطور صحي

لهذا يتوجب اختيار وجبة الفطور من الحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات واللبن للشعور بالنشاط وعدم الشعور بالجوع حتى وقت الغداء.

2- اذهب للتسوق

أحد الأسباب التي تجعل الأشخاص يفرطون في تناول الطعام أو تناول أغذية غير صحية هو أنه لا يوجد شيء يؤكل في الثلاجة، لهذا فتعوَّد على شراء قائمة من الأغذية الصحية كل أسبوع، مثل الأسماك والفواكه والخضراوات والمكسرات.

كما يجب على العثور وصفات بسيطة وصحية باستخدام هذه المكونات.

3- وجبات صحية خفيفة

من الضروري إعداد وجبات صحية خفيفة وأخذها معك إلى السيارة لتناولها في أوقات مختلفة من اليوم.

بدلًا من التوقف لدى أحد المتاجر وشراء رقائق البطاطس المحمرة، فمن الممكن تناول مجموعة من الفواكه المجففة أو المكسرات.

4- تجنب الأكل في وقت متأخر من الليل

يميل كثير من الناس إلى تناول وجبة دسمة في وقت متأخر من الليل أثناء مشاهدة الكمبيوتر أو العمل عليه، وعلى الرغم من أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل لا يؤدي لزيادة الوزن في حد ذاته، فإن الوجبات الدسمة تزيد الوزن بشكل كبير، إذا شعرت بالجوع أثناء وقت متأخر من الليل فيمكنك تناول وجبة منخفضة السعرات الحرارية والسكر والدهون.

5- ممارسة الرياضة بانتظام

6- الحصول على قسط كافٍ من النوم

للوهلة الأولى، لا يبدو الحصول على قسط كاف من النوم متعلقًا بعادات الأكل الصحية، لكن فعليًّا تُظهر الدراسات أن الشخص الذي لا ينام بما فيه الكفاية، جسمه ينتج هرمونات تزيد الشهية وتقلل من القدرة على الشعور بالشبع، مما يعني تناولًا أكثر للطعام، لكن الحصول على راحة كافية كل ليلة يساعد في تحقيق التوازن السليم من الهرمونات التي تُترجم إلى عادات صحية في تناول الطعام.